Pengertian Pemanasan

Pengertian pemanasan sanagtlah luas, ada yang mendefinisikan dengan pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. Dari sumber lain ada yang berpendapat lain bahwa pemanasan adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Ada pula yang melihat sisi lain dari pemanasan itu sendiri, pemanasan adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan.
Dari beberapa pendapat tentang definisi pemanasan, dapat diambil kesimpulan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuensi jantung dan penguluran otot yang bertujuan mempersiapkan emosional, fisiologis, dan fisiologis untuk melakukan berbagai macam latihan.
Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat

Mungkin ada bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.

Pemanasan Statis

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.

Pemanasan Dinamis
Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

Pemanasan Statis Dinamis
Pemanasan ini yaitu penggabungan antara pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Pemanasan bentuk ini sangat efektif untuk mencegah terjadinya cedera karena otot tidak hanya diulur, namun juga akan dilemaskan. Sistematika pelaksanaan pemanasan ini biasanya dilakukan pemanasan statis terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan denga pemanasan dinamis.

Urutan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Gambar Contoh Gerakan Pemanasan

1.Dengan Berjalan kaki

Langkah mengawali olahraga, minimal pemanasan dengan jalan kaki beberapa langkah. Hal itu begitu membantu dalam proses persiapan tubuh buat melakukan gerakan fisik secara intens.

2.Dengan Peregangan & Putar

Guna dalam Peregangan & Putar yakni buat meregangkan & melonggarkan bagian tubuh dengan cara yang lembut. Awalilah dari tangan ke kaki, bisa juga sebaliknya. Cobalah buat meregangkan setiap anggota tubuh dengan perlahan. Putar tangan & pergelangan tangan. Di samping itu, jangan lupa untuk memutar pinggang secara lembut searah jarum jam & berlawanan arah jarum jam.

3.Dengan Squats Tanpa Beban

Kerjakan squad tanpa beban beberapa repetisi. Gerakan itu bertujuan menghangatkan kaki & membuatnya siap untuk latihan. Selain itu, kaki akan siap buat menghadapi olahraga intens.

4.Dengan Jogging di Tempat

Mulailah jogging di tempat hingga beberapa menit. Carayang satu ini akan mulai memompa jantung sehingga tubuh bak siap untuk menjalani aktivitas fisik yang berat.

5.Jumping Jack

Kerjakan cara ini selama 25 kali. Cara ini guna mempersiapkan tubuh dengan memanaskan sistem yang ada dalam tubuh. Lompatlah tinggi-tinggi & lakukan dengan penuh semangat untuk meningkatkan antusiasme semakin terdorong.

Adapula teknik-teknik dasar gerakan pemanasan olahraga, gerakan ini bisa kita temukan dalam olah ragasenam.

Contoh Pemanasan Statis

1. 8X Mengangkat kepala ke atas

2. 8X Mendorongkepala ke bawah

3. 8X Mendorong kepala ke kanan dan kiri

4. 8X Menoleh ke kanan dan kiri

B. Bahu

1. 8X Bahu kanan ditekuk ke kiri

2. 8X Bahu kiri ditekuk ke kanan

C. Tangan

1. 8X Tangan kanan dibawa kekiri, siku ditekan tangan kiri

2. 8X Gerakan sama hanya tangan dibalik

3. 8X Tangan kanan dibawa kebelakang, siku ditekan dengan tangan kiri

4. 8X Gerakan sama hanya tangan dibalik

5. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas

6. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas kanan

7. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas kiri

8. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke depan

9. 8X tangan dirapatkan, didorong ke belakang

D. Pinggang

1. 2X8 Pinggang didorong kekanan 2x dan kiri 2x. 8X pinggang/pinggul. 8X

2. 8X Pinggang diputar kekanan

E. Kaki

1. 8X Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke samping

2. 8X Gerakan sama hanya kaki dibalik

3. 8X Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke belakang

4. 8X Gerakan sama hanya kaki dibalik

5. 8X Kaki diangkat ke belakang

6. 8X Kaki diangkat ke samping

7. 8X Posisi duduk, kedua kaki ditempelkan pada telapaknya, paha didorong ke bawah.

8. 8X posisi terlentang, kaki ditekuk satu, badan diluruskan

Pemanasan Dinamis

1. 2X8 Tepuk tangan diatas dan membuka kaki selebar bahu

2. 2X8 2 gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangan tangan

3. 2X8 Letter S

4. 2X8 mengankat kaki sampai menyentuh tangan

5. 2X8 Memutar pinggang ke kanan dan kiri

6. 2X8 menganggukan kepala kekanan dan kiri

7. 2X8 menganggukan kepala ke atas dan bawa

Gambar Gerakan Pemanasan